يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات الهامة في جسم الرجال ،وذلك لأنه مسئول عن تحسين الأداء الجنسي والإنجاب وزيادة كتلة العضلات إضافة إلى نمو الشعر، وهذا الهرمون ينتج بكمية كبيرة في الخصيتين عند الذكور، وتصل مستويات هرمون التستوستيرون لذروتها عند الرجال في سن الأربعين ثم تبدأ في الانخفاض، وهذا لا يعني انه لا يوجد وسيلة لزيادة مستوى هذا الهرمون، بل هناك العديد من الوسائل لزيادة مستوى هذا الهرمون .
• عن طريق الحفاظ على الأكل الصحي المتوازن، وذلك بأن يشمل النظام الغذائي كمية من الدهون الصحية، الخضار الورقية، البروتين، الكولسترول الجيد، ومن الأغذية التي تزيد هرمون التستوستيرون، القرنبيط، البروكلي، الملفوف.
• إضافة إلى أهمية تناول المكسرات، والتي تشمل الجوز، اللوز، الكاجو، الفول السوداني، عباد الشمس، بذور السمسم ،حيث أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يستهلكوا هذه الدهون باستمرار يكون لديهم معدل التستوستيرون أعلى من أولئك الذين لا يتناولونه باستمرار
• لا تنسى تناول المحار وغيره من الأطعمة الغنية بالزنك ، حيث أن الزنك يعد واحد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون، كما يمكنك أيضاً زيادة الزنك عن طريق تناول اللحوم الغنية بالبروتين والأسماك، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
• تناول الشوفان ،حيث أكدت دراسة نشرت في عام 2012 وجود ارتباط بين الشوفان وزيادة مستوى التستوستيرون، وذلك لأن الشوفان يحتوي على مركبات avenacosides يمكن أن تحد من مستوى الجلوبيولين، وبالتالي زيادة مستوى التستوستيرون.
• ركز على البيض ،حيث يعد البيض من الأطعمة التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون، وذلك لأن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول الجيد، والذي يشكل اللبنات الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون.
• المثابرة على التمارين الرياضية المختلفة، وهناك أنواع معينة من التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال تسبب في زيعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات الهامة في جسم الرجال؛ وذلك لأنه مسئول عن تحسين الأداء الجنسي والإنجاب وزيادة كتلة العضلات إضافة إلى نمو الشعر، وهذا الهرمون ينتج بكمية كبيرة في الخصيتين عند الذكور، وتصل مستويات هرمون التستوستيرون لذروتها عند الرجال في سن الأربعين ثم تبدأ في الانخفاض، وهذا لا يعني انه لا يوجد وسيلة لزيادة مستوى هذا الهرمون، بل هناك العديد من الوسائل لزيادة مستوى هذا الهرمون، والتي نوردها بحسب ما جاء في موقع "ثقف نفسك"، ومنها:
• عن طريق الحفاظ على الأكل الصحي المتوازن، وذلك بأن يشمل النظام الغذائي كمية من الدهون الصحية، الخضار الورقية، البروتين، الكولسترول الجيد، ومن الأغذية التي تزيد هرمون التستوستيرون، القرنبيط، البروكلي، الملفوف.
• إضافة إلى أهمية تناول المكسرات، والتي تشمل الجوز، اللوز، الكاجو، الفول السوداني، عباد الشمس، بذور السمسم؛ حيث أثبتت الدراسات أن الرجال الذين يستهلكوا هذه الدهون باستمرار يكون لديهم معدل التستوستيرون أعلى من أولئك الذين لا يتناولونه باستمرار .
• لا تنسى تناول المحار وغيره من الأطعمة الغنية بالزنك؛ حيث أن الزنك يعد واحد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم لإنتاج هرمون التستوستيرون، كما يمكنك أيضاً زيادة الزنك عن طريق تناول اللحوم الغنية بالبروتين والأسماك، بالإضافة إلى منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
• تناول الشوفان؛ حيث أكدت دراسة نشرت في عام 2012 وجود ارتباط بين الشوفان وزيادة مستوى التستوستيرون، وذلك لأن الشوفان يحتوي على مركبات avenacosides يمكن أن تحد من مستوى الجلوبيولين، وبالتالي زيادة مستوى التستوستيرون.
• ركز على البيض؛ حيث يعد البيض من الأطعمة التي تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون، وذلك لأن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكولسترول الجيد، والذي يشكل اللبنات الأساسية لإنتاج هرمون التستوستيرون.
• المثابرة على التمارين الرياضية المختلفة، وهناك أنواع معينة من التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال تسبب في زيادة هرمون التستوستيرون، مما يقلل من فرص زيادة الوزن أيضاً، والتي قد تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون، إضافة إلى تمارين القلب؛ لأن لها تأثير فعال على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك يجب أن تدمج بعض التمارين مثل الجري، السباحة أو غيرها من تمارين القلب، والتمارين الرياضية لتحسين لياقتك البدنية.
• ضرورة أن تحصل على قسط كافٍ من النوم؛ حيث وجدت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو بأن الرجال الذين ناموا أقل من 5 ساعات يومياً ولمدة 7 ليال متتالية، تم إنتاج كميات أقل من هرمون التستوستيرون.
• تجنب الإجهاد، فيعتقد الكثير من الخبراء بأن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية وراء قلة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال في العصر الحديث.يادة هرمون التستوستيرون، مما يقلل من فرص زيادة الوزن أيضاً، والتي قد تؤثر سلباً على مستويات هرمون التستوستيرون، إضافة إلى تمارين القلب؛ لأن لها تأثير فعال على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم، لذلك يجب أن تدمج بعض التمارين مثل الجري، السباحة أو غيرها من تمارين القلب، والتمارين الرياضية لتحسين لياقتك البدنية.
• ضرورة أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، حيث وجدت دراسة أجريت في جامعة شيكاغو بأن الرجال الذين ناموا أقل من 5 ساعات يومياً ولمدة 7 ليال متتالية، تم إنتاج كميات أقل من هرمون التستوستيرون.
• تجنب الإجهاد، فيعتقد الكثير من الخبراء بأن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية وراء قلة إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال في العصر الحديث.
