تقدم لك "البوابة نيوز" طريقة ستتمكنين من خلالها الحصول على جسم رشيق وستتخلصين من 3 كيلو في الشهر.
المبدأ الأساسي: تقليل الدهون
مما لا شك فيه حتى تتمكني من إنقاص وزنك يجب التخلص من الدهون والتقليل منها، حيث عليك تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية من 2000 كيلو كالوري إلى 1500 كيلو كالوري.
المأكولات الخفيفة المضادة: أكل المكرونة أو الأرز
أثناء الحمية يجب دائما التخفيف من السكريات والابتعاد عن السعرات الحرارية غير الضرورية مثل تناول الحلوى والشوكولا والكعك لذلك يجب عليك تعويضها بالمأكولات الخفيفة المضادة عن طريق تناول وجبات الغداء والعشاء بمعدل حصة واحدة من الكربوهيدرات: المكرونة والأرز والبطاطا والخبز.
وجبات الطعام: توقفي عن تناول الطعام عند الإحساس بالشبع.
كثيرا ما نتحدث عن الجوع ولكن نادرا ما نتحدث عن ظاهرة الشبع وتناول الطعام أكثر من طاقة الجسم. لذلك يجب الانتباه لهذه النقطة لأن هذا ما سيؤدي إلى السمنة فيما بعد وستتعودين على تناول كميات كبيرة دون الشعور بذلك.
التحلية: اختيار الجبن الأبيض
أعرف أنه من الصعب الاستغناء عن الجبن ولكنه يحتوي على كميات كبيرة من الدهون لذلك حتى لا تحرمي نفسك من ذلك يمكنك تناول الجبن الأبيض لأنه لا تحتوي على الكثير من الدهون.
الإفطار: تناول الحبوب
يؤدي استهلاك الحبوب إلى تخفيض كمية الدهون في الجسم. حيث يمكنك اختيار الحبوب الغنية بالألياف، لا تتجاوز 350 سعرة حرارية، مع مستويات الدهون أقل من 10٪. وتحقق كمية السكر التي يجب أن لا تتجاوز 20٪.
الإبتعاد عن تناول الوجبات الخفيفة:
حتى تتمكني من تجنب الوجبات الخفيفة والإحساس بالشبع لمدة طويلة يجب تناول الخضراوات والنشويات في الغذاء والعشاء ويمكنك تناول التفاح لأنه سيساعدك على التخلص من الجوع نهائيا على مدى اليوم.
