المشي يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب ويقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.
من ناحية أخرى فان المشي مفيد بـ:
• التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي.
• يحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي.
• يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته، فإذا مشيت بمعدل 4 كم/ ساعة فان جسمك يحرق ما بين 200 – 250 سعرًا حراريًا في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون ).
يمكنك مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءًا من الحياة اليومية ويمكن أن يكون في أي وقت من النهار، ومن الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءًا من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي.
وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو ثلاث مرات أسبوعيًا. أما إذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو خمس مرات في الأسبوع.
ويمكنك زيادة مدة المشي إلى ساعة يوميًا لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن، والمشي من أقل التمارين الرياضية ضررًا على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.
كيفية المشي:
عندما تمشي أبقِ رأسك مرفوعًا وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة وابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعًا والظهر مستقيمًا وقائمًا، ويجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلًا إلى الداخل، وعضلات الورك والعجيزة (المؤخرة) مشدودة قليلًا إلى الداخل أيضًا. ولابد أن يكون مفصل الركبة مرنًا للحركة فلا تجعله مشدودًا بحيث يتحرك الساق والفخذ معًا.
اثني أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعلي يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعلي الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعليها تتأرجح أمام جسمك ومع حركة المشي أرجعي ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعليهما يرتفعان في الهواء، وحركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.
وإذا أردتِ المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.
• شكل حذاء المشي:
يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلًا، وذلك لأن آلية حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضنًا للكعب دون أن يكون ضيقًا عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.
كما يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة لما تم ذكره.
وهناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسبًا لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات.
ويجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين والقفز والجري في المكان أو المشي البطيء مدة 5 – 10 دقائق قبل المشي السريع.
