هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي تمنحك شعورا بالشبع إضافة إلى خصائصها التي تساعد على تخفيض الوزن وهي:
1- الجريب فروت: يعمل على خفض معدل الأنسولين الذي يقوم بدوره بتخزين الدهون في الجسم، إضافة إلى كونه مصدرا جيدا للبروتين والسوائل التي تساعد على الشعور بالإمتلاء.
2- الفاصولياء السوداء: غنية بالألياف وتجعل الإنسان يشعر بالشبع لمدة طويلة.
3- الشوفان: غني بالألياف التي تسبب الإحساس بالشبع، كما يساعد في حرق الدهون.
4- الأفوكادو: غني بالألياف والبروتينات، ويساعد على إذابة الدهون، خاصة عند منطقة البطن.
5- سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على الشعور بالشبع.
6- الفاصولياء الحمراء: توفر البروتين والألياف اللازمة للجسم، كما تحتوي على النشاء المقاوم الغني بالكربوهيدرات الصحية.
7- العنب البري: يتميز بمفعوله القوى في تحسين الصحة العامة للجسم، ومحاربة الشيخوخة، إضافة إلى إنقاص الوزن
8- البروكلي: يصنف البروكلي بكونه من الخضراوات التي تقي من الإصابة بأمراض السرطان، إضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن، لغناه بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع.
9- الأرز البني: يعد مصدرا للكربوهيدرات الصحية، لتعزيز عملية الأيض والمساعدة في حرق الدهون.
10- الكمثرى: أثبتت إحدى الدراسات أن الذين يتناولون 3 حبات من الكمثرى يوميًا يستهلكون عدد سعرات حرارية أقل ويفقدون وزنا أكبر من غيرهم، وذلك لما تحتويه الكمثرى من ألياف تساعد على الشعور بالشبع، وينصح بتناولها دون إزالة القشرة، لأنها الجزء الأكثر غنى بالألياف.
