أصبح استخدام الهواتف الذكية مرضًا لا يفارق المستخدمين الذين باتوا يحملونه معهم إلى أي مكان يتواجدون فيه، ممّا يؤثّر سلبًا على حياتهم وعلاقاتهم الاجتماعية، فضلًا عن صحّتهم وعيونهم. فإذا كنت تشعر أنك تستخدم هاتفك الذكي بشكل زائد، فهناك بعض الخطوات البسيطة التي قد تساعدك في التخلص من هذه العادة:
1- إيقاف الإخطارات والتنبيهات:
معظم المستخدمين لا يستطيعون التوقف عن متابعة الإخطارات والتنبيهات التي تصل إلى هواتفهم الذكية من مختلف المواقع ووسائل التواصل الاجتماعي، إذا كنت تريد عدم متابعة هاتفك كل لحظة، فعليك ضبط الهاتف على عدم تلقى الإخطارات الخاصة بالتطبيقات غير الضرورية بالنسبة لك.
2- متابعة الوقت الذي تقضيه على هاتفك:
لا بد من متابعة الوقت الذي تقضيه في استخدام هاتفك الذكي حتى لا تقضي أغلب وقتك في استخدامه، وتضيع وقتك.
هناك العديد من التطبيقات التي تمكنك من ذلك، وأشهرها تطبيق "Quality Time" لهواتف "آندرويد"، وتطبيق "Moment" لهواتف "آبل".
3- تخصيص وقت يومي دون استخدام هاتفك:
فكر في قضاء وقت للاسترخاء أو قراءة كتاب أو القيام بأي نشاط دون اللجوء لاستخدام هاتفك الذكي.
بالتأكيد أنت لا تحتاج لهاتفك أثناء تناول العشاء أو الاستحمام أو القيام بأنشطة مع عائلتك أو أصدقائك.
4- لا تستخدم هاتفك كمنبه:
أثبتت الدراسات أن استخدام هاتفك الذكي قبل النوم مباشرة يصيبك بالأرق، ولذلك لا تستخدمه كمنبه حتى لا تضطر لوضعه بجوارك.
يمكنك استخدام الساعات والمنبهات العادية والاستغناء عن استخدام هاتفك الذكي مساء.
