تزوّدك تدريبات القوة الوظيفية بالطاقة الّتي تحتاجين إليها في آخر النهار.
وسيزوّدك هذا النوع من التمارين بالقوة الّتي تحتاجين إليها للقيام بمهام حياتية يومية كتغيير مكان الأثاث أو جرّ عربة التسوّق!
يُنصح بهذه التمارين كطريقة لتحسين القوة العضلية وزيادة التحمل العضلي، ولقد أصبحت تدريبات القوة الوظيفية أكثر شعبية لحفظها اللياقة الحياتية والطريقة المثالية لرفع قوة الجسم وتطويرها.
وتخوّلك هذه التدريبات أن تقيسي مدى لياقتك الجسدية عبر الحركة الطبيعية الّتي تقومين بها يومياً مثل الانحناء والدفع والدوران.
ومن ضمن هذه التدريبات، أربعة تمارين يمكنها أن تشعرك بالقوة بسرعة وخلال فترة بسيطة !
تمرين "البوش آب" على شكل حرف (T):
ابدئي بوضعية تمرين "البوش آب" وأنت تضعين يديك تماماً بموازاة كتفيك. اخفضي جسدك في حركة "بوش آب"، ثم عودي إلى الوضعية الأساسية وارفعي ذراعك اليسرى في الهواء كما لو أنّك تكتبين بوضعية جسدك حرف (T).
تمرين "سكوات" بطريقة القرفصاء
يُعدّ تمرين "السكوات" من بين أروع التمارين لعضلات الارداف والفخذين الداخلية والأمامية. ابدئي بإمساك 2 من الاثقال الخفيفة الوزن ("دمبل") ووضعهما على مستوى أعلى بقليل من الكتفين. واجلسي القرفصاء حتى يبلغ انحناء ركبتيك زاوية 90 درجة، وأبقي ثقل جسدك على ساقيك. حين تعاودين الوقوف، ارفعي الاثقال فوق رأسك بأقصى امتداد لذراعيك وكرري الحركة من ثلاث إلى 10 مرّات.
تمرين التدرّب على "قطع الحطب"
أبقي مسافة بين قدميك واثني ركبتيك قليلاً، وأمسكي بالاثقال بكلتا يديك قرب الفخذ الأيمن. استديري وأنتِ في هذه الوضعية وارفعي "الدمبل" ليصل إلى الكتف اليسرى، ثم اخفضي الوزن وكرري الحركة. أعيدي الحركة من ثلاث إلى 10 مرّات على كل جنب.
تمرين الأرداف
سيختبر هذا التمرين توازنك بينما يشغّل في نفس الوقت ساقيك وظهرك وكتفيك.
قفي وألقي بثقلك على قدمك اليمنى وأنت تمسكين اثقالًا خفيفة الوزن على كل اتجاه.
أبقي جسدك في وضعية مستقيمة وانحني إلى الأمام ومدّدي قدمك في خط متوازٍ وراءك.
كرّري الحركة من ثلاث إلى 10 مرّات على كل ساق!
