إنّ تناول العديد من الأطعمة الغنيّة بالدسم والسعرات الحرارية وخاصة في مواسم الأعياد، يؤدّي إلى تراكم الدهون في جسمك.
إلّا أنّ التخلص من هذه الدهون المتراكمة ممكن، من خلال إجراء تعديلات على نمطك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
تمرين الخصر
إن التمرين الرياضي المرتكز على الخصر من أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن:
- كلما حركت خصرك احرصي على أن تكون الحركة انطلاقًا من أسفل أضلعك إلى الأعلى وأبقي وركيك في وضعية ثابتة.
- أبقي بطنك مشدودة خلال التمرين وكأنك تحبسين نفسك لارتداء سروال الجينز.
- خذي نفسًا عميقًا لتشدي عضلات بطنك وتحمي أسفل ظهرك.
تمرين حرف (v)
إن التمرين الرياضي المرتكز على شكل حرف (v) من أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن:
- اجلسي بطريقة يكون فيها فخذاك والقسم الأعلى من جسمك على شكل حرف (v) على أن تكون ساقاك متقاطعتين ومرفوعتين.
- احملي طابة متوسّطة الوزن بكلتا يديك وحرّكيها باتجاه اليمين واليسار من جسدك مع الحفاظ على شكل حرف (v).
تمرين تبديل اتجاهات الساق والذراع
أفضل التمارين لحرق الدهون تشمل تمرين تبديل اتجاهات الساق والذراع:
- تمدّدي على الأرض بحيث يكون وجهك متّجهًا إلى الأعلى، وتكون ركبتك اليسرى مثنيّة وقدمك اليسرى مسطحة على الأرض، بينما تكون قدمك اليمنى مرفوعة باتجاه السقف.
مدّي يدك اليسرى إلى الأمام باتجاه السقف ودعي اليمنى ممدودة إلى جانبك على الأرض.
- من دون أن تحرّكي وركيك أو كتفيك، اتّجهي بساقك المرفوعة إلى اليمين ويدك المرفوعة نحو اليسار.
والآن ركزي على عضلات بطنك وأعيدي ساقك ويدك الممدودتين إلى المنتصف.
تمرين القسم الأسفل من البطن
إن كنت تهدفين إلى شدّ القسم الأسفل من البطن، فإنّ هذا التمرين من أفضل التمارين لحرق الدهون في منطقة البطن:
- تمدّدي على الأرض بحيث يكون وجهك متّجهًا إلى الأعلى وركبتاك مثنيتين بزاوية 90 درجة ويداك مشبوكتين خلف رأسك وعضلات بطنك مشدودة. ارفعي كتفيك وخذي نفسًا عميقًا واحبسيه في صدرك لمدة ما بين 3-5 ثوان.
- أخرجي النفس من صدرك عبر حركة الزفير ومدّي ساقيك بزاوية 45 درجة، وابقي على هذا الوضع ثابتة لمدة ما بين 3-5 ثوان، بينما تضغطين على القسم الأسفل من بطنك.
تمرين الركلات إلى الخلف
إن تمرين الركلات إلى الخلف مناسب تمامًا لمنطقة البطن:
- اركعي على أطرافك الأربعة مبقية ظهرك بوضعية طبيعية.
قلّصي عضلات بطنك إلى الخلف باتجاه ظهرك وارفعي ركبتيك بمقدار إنشين عن الأرض.
- قرّبي ركبتك اليمنى باتجاه أنفك ثم اركلي باستخدام ساقك اليمنى إلى الخلف، بينما تشدّين عضلات مؤخّرتك وبطنك، ثم بدّلي الحركة نفسها ولكن بالاتجاه المعاكس.
