يمكنك اتباع بعض الخطواط والتمارين للتخلص من الثدي عند الرجال في غضون أسبوع:
1-تناول البيض:
البيض جيد للرجال، لأنه يساعد في زيادة المزيد من التستوستيرون، لذلك اتبع نظام غذائي صحي يشتمل على الألياف والفيتامينات.
2-تجنب زيادة تناول منتجات الفول الصويا:
منتجات الفول الصويا لها علاقة ببعض المشاكل المرتبطة بالهرمونات المختلفة.
3-تغير النظام الغذائي:
يرتبط ظهور الثدي عند الرجال بالسمنة، لذلك يجب تغير النظام الغذائي الخاص بك الذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية.
4-تجنب تناول الوجبات السريعة:
الدهون التي توجد في الصدر عند الرجال قد ترجع إلى تناول الوجبات السريعة باستمرار، و ذلك لأن الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الطبيعية التي تتناولها.
5-الحد من منتجات الحبوب:
الثدي عند الرجال، يمكن ربطه بتناول المزيد من الحبوب، لذلك يجب تغير نظامك الغذائي وإضافة مصادر للدهون الصحية المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو.
6-تمارين القلب:
تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية الرجال على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، وحرق دهون الصدر، وذلك عند طرق أداء تمارين القلب لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.
7- اتباع ممارسة رياضة رفع الأوزان:
ممارسة رياضة رفع الأوزان يؤدي إلى نمو العضلات، وزيادة مستوي هرمون التستوستيرون والتخلص من الثدي عند الرجال بسهولة.
1-تناول البيض:
البيض جيد للرجال، لأنه يساعد في زيادة المزيد من التستوستيرون، لذلك اتبع نظام غذائي صحي يشتمل على الألياف والفيتامينات.
2-تجنب زيادة تناول منتجات الفول الصويا:
منتجات الفول الصويا لها علاقة ببعض المشاكل المرتبطة بالهرمونات المختلفة.
3-تغير النظام الغذائي:
يرتبط ظهور الثدي عند الرجال بالسمنة، لذلك يجب تغير النظام الغذائي الخاص بك الذي يحتوي على نسبة كربوهيدرات عالية.
4-تجنب تناول الوجبات السريعة:
الدهون التي توجد في الصدر عند الرجال قد ترجع إلى تناول الوجبات السريعة باستمرار، و ذلك لأن الوجبات السريعة تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الطبيعية التي تتناولها.
5-الحد من منتجات الحبوب:
الثدي عند الرجال، يمكن ربطه بتناول المزيد من الحبوب، لذلك يجب تغير نظامك الغذائي وإضافة مصادر للدهون الصحية المشبعة الموجودة في زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو.
6-تمارين القلب:
تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية الرجال على حرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، وحرق دهون الصدر، وذلك عند طرق أداء تمارين القلب لمدة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.
7- اتباع ممارسة رياضة رفع الأوزان:
ممارسة رياضة رفع الأوزان يؤدي إلى نمو العضلات، وزيادة مستوي هرمون التستوستيرون والتخلص من الثدي عند الرجال بسهولة.
