يتمنى كل شاب وكل فتاة الحصول على جسم رشيق، رياضي وصحي، وكثيرا ما يتبعون أنظمة غذائية صعبة ومعقدة للوصول للشكل المطلوب. موقع العرب يقدم لكم قائمة منّوعة ستكسبكم الصحة والقوّة دون دون اكتساب أيّ وزنٍ إضافي.
عناصر غذائية صحية لبناء عضلات قوّية ومن دون وزن زائد
- البروتينات:
وتعتبر أهم العناصر لبناء عضلات قوّية، وينصح الخبراء بتناول البروتينات خاصة للأشخاص الذين يمارسون تمرينات رياضيّة كثيرة وقاسية، ويمكنك الحصول على البروتينات من خلال تناول البيض واللّحوم والاسماك.
- الكربوهيدرات:
يحتاج الجسم إليها بعد كلّ تمرين، حيث يتم تخزين الكربوهيدرات في العضلات على شكل جليكوجين كوقود أولى للجسم ويتم حرقه واستغلاله أثناء التمرينات الثقيلة. أما الكميّة التي يجب تناولها يوميًّا من الكربوهيدرات فتقدّر بـ 2-3 غم لكلّ كغم من الوزن.
- الدّهون:
يجب على كل من يمارس التمارين الرياضية بغنتظام تناول الدّهون بنوعيها المشبّعة غير المشبّعة (والصحيّة) على حدٍّ سواء. ويمكن الحصول عليها من المصادر النباتية الصحية التالية: زيت الزيتون والمكسّرات والأوفوكادو وزبدة الفول السوداني. أمّا "أوميغا 3" فيمكن إيجادها في الاسماك مثل السلمون والماكريل والتونة والبيض.
- السعرات الحراريّة:
لا تتجاهلوا هذه النقطة، فعليكم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية ليتمكن الجسم من العمل كاللازم، لذلك عليكم أن تستهلكوا 40 سعرة حراريّة لكلّ غرام من وزنك يوميًّا.
- القهوة بكميات معتدلة:
لا تعتبر عنصرا اساسيا، لكن يمكن غضافتها على قائمة الطعام لإستكمال المنظومة الغذائيّة، فعدا عن كون القهوة مصدرا للطّاقة، فهي أيضا تعزّز الأعصاب التي تساعد على تكثيف العضلات وتقويتها
- الحمض الأميني الأريجينين:
وهو عنصر غني يساعد على بناء عضلات الصّدر وزيادتها، ولا يستطيع الجسم إنتاجه تلقائيا، ويتوجب على الإنسان إمداد جسمه به من خلال تناول الأطعمة الغنيّة به مثل منتجات الألبان والمكمّلات الغذائية.
