7 فوائد للرقص يمكن أن تستفيد بها المرأة خاصة الحامل، من بين هذه الفوائد: يخفف حدة التوتر من ألم الوضع، يعزز عضلات الحوض والأرداف، يقلل من سكري الحمل .. يحافظ على وضعية الجنين ..
كانت قد انتشرت منذ فترة ظاهرة إقبال الحوامل الأمريكيات على دروس الرقص، وذلك خلال المرحلة التأهيلية التي تمارس فيها الحامل بعض التمرينات التي تساعد في تعديل الجنين إلى وضع الولادة الطبيعية، فضلاً عن دورها في مرونة منطقة الحوض ورفع اللياقة وزيادة القدرة على تحمّل آلام الوضع، لتتمّ الولادة بشكل سليم .
وتشرح دراسات حديثة فوائد الرقص وتقول : يعمل الرقص على التخفيف من حدّة التوتر والخوف من ألم عمليات الوضع المجهدة، كما يكسب متتبّعاته مزيداً من اللياقة والمرونة، فضلاً عن تعزيز عضلات الحوض والأرداف والبطن ، وهو يقلّل من الإصابة بسكري الحمل، ويساعد في تعديل وضعية الجنين تمهيداً للولادة، ويجنّب الحامل العمليات القيصرية المؤلمة والمجهدة، كما أنه يحقّق حالة من الاسترخاء للجنين والأم معاً لدى سماع الموسيقى، مع تفادي بعض الحركات الحادّة أو العنيفة مثل رفع الوسط ثم الهبوط به لأسفل أو وقوف الحامل على أطراف أصابع القدمين .
:
وتصنف الدراسة أنواع الرقص ، وتقول هناك ، تمرينات "الأيروبيك" التي تركّز على الأطراف العلوية دور في تجهيز المرأة لبعض الأنشطة التالية للولادة، كالرضاعة. أما تلك التي تركّز على الأطراف السفلية، فتهدف إلى تحمّل الوزن الزائد الذي يكتسبه الجسم خلال فترة الحمل .
ويمكن للحامل ممارسة تمرينات خفيفة خاصة بمنطقتي البطن والظهر، فضلاً عن بعض الرياضات الأخرى كالمشي واليوغا والسباحة في مياه فاترة وضحلة، مع تجنّب السباحة بوضعية الصدر، تلافياً لآلام الظهر، وذلك بسبب حركة القدمين. ويجدر بها تجنّب الرياضات التالية: ركوب الخيل والغوص وحمل الأثقال والجري وركوب الدرّاجات وكرة القدم وكرة السلة وكرة المضرب.
وتضع الدراسة محاذير للحامل وتشير الى أنه: يجب أن تتوقّف الحامل عن ممارسة التمرينات الرياضية، في الحالات التالية: " الإصابة بفقر الدم، الذي يترتّب عنه الشعور بالوهن والضعف الشديد، مشكلة في الجهاز التنفّسي، كالتهاب الشعب الهوائية أو الربو، نزيف حاد أثناء ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل، ضعف في عنق الرحم أو هبوط في المشيمة، هبوط أو ارتفاع في ضغط الدم ، مشكلة صحية، كالإصابة بمرض القلب والسكري والغدة الدرقية ، احتمال حدوث ولادة مبكرة خلال مراحل الحمل " .
لرياضة آمنة ، قالت الدراسة : " احذري ممارسة أي نوع من الرياضة خلال فترة الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، خصوصاً إذا لم تعتادي عليها قبل الحمل، على أن تمارسيها من الشهر الخامس أو السادس وأن تصبح بشكل مكثّف في الشهر السابع والثامن، واحذري المبالغة بتمارين الشدّ، لأن عضلات الحامل وأربطتها تكون في حالة من الليونة لتسمح بالتوسّع أثناء عملية الولادة، واحذري من الاستلقاء على الظهر، وذلك لمنع حدوث ضغط من الجنين على وريد الأم، واحذري ممارسة التمارين الرياضية في الأماكن ذات الأرضيات المسطّحة القابلة للانزلاق، واجعلي مكان تمرينك على أسطح مفروشة أو خشبية".
ولفتت إلى إرشادات ذهبية منها : " يجب أن تكون التمرينات الرياضية أو البرامج التأهيلية للمرأة تحت إشراف مباشر من اختصاصي علاج طبيعي مؤهّل.
لا تجهدي نفسك في التمرين بالشكل الذي يجعلك تتنفّسين بصعوبة، فذلك يقلّل من فرص حصول جنينك على الأوكسجين الكافي له.
ابدئي تمرينك بالتدريج، حتى تصلي إلى المستوى اللازم، واستبدلي الجلسة الطويلة في التمرين الواحد بجلستين قصيرتين على مدار اليوم.
أكثري من شرب المياه والعصائر قبل وأثناء وبعد التمرين، بهدف تعويض السوائل التي تفقدينها خلال تمرينك.
لا تنتظري حتى تشعري بالعطش، فشرب الماء يمنع الشدّ العضلي واحتباس الماء بالجسم.
لا تمارسي الرياضة بمعدة خاوية، إذ من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل بدء التمرين بنصف ساعة، وحاولي أن تعوّضي ما تحرقينه من سعرات حرارية حتى لا يتضرّر جنينك أو صحتك.
ارتدي الملابس الرياضية القطنية المناسبة، علماً بأن الملابس الضيّقة أثناء التمرين تحدّ من حركة الجنين.
مارسي رياضتك في جو معتدل، فالجو الحار يسبّب ارتفاع درجة حرارة جسمك، ما قد يمثّل خطراً على الجنين، ويسبّب لك الجفاف.
