مع التقدم في العمر تحتاج السيدات خاصة بعد سن الأربعين إلى ممارسة الرياضة من أجل تقوية الجسم واتباع نمط حياة صحي ونشيط من أجل صحة أفضل وممارسة أنشطة الحياة بسهولة وتبرز "البوابة نيوز" الرياضة المناسبة للنساء في سن الأربعين.
-أنواع الرياضة المناسبة للنساء بعد سن الأربعين:
1-تمارين القلب والأوعية الدموية، وهي عبارة عن نشاط رياضي يرفع معدل ضربات القلب ومنها المشي والزومبا وركوب الدراجات والسباحة.
2-الأعمال المنزلية، مثل التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح، يمكن أن تعتبر تمرينًا للقلب.
3-تساعد تمارين القلب في الحفاظ على صحة القلب، وتعزيز قدرته على ضخ الدم وإبقاء عضلته قوية.
4-يوصى بممارسة الرياضة بنسبة 80% من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة 30 دقيقة، ولـ4 مرات في الأسبوع.
5-التنس حيث يعد أحد أفضل الرياضات التي تناسب المرأة وله فوائد صحية ونفسية واجتماعية، وممارسة رياضة التنس تتطلب الخروج ولقاء الصديقات، ما يسمح بإقامة علاقات اجتماعية تعزز من نوعية الحياة وجودتها، وتخفف من الشعور بالوحدة.
6-الحصول على فيتامينD من أشعة الشمس أثناء ممارسة الرياضة، تساعد على تنظيم امتصاص الكالسيوم، ما يعزز الحماية من هشاشة العظام، كما لا يمكن إغفال الآثار النفسية، كتحسين المزاج والشعور بالرضا بسبب زيادة مستويات السيروتونين.
7-رفع الأثقال حيث تساعد رياضة رفع الأثقال على إدارة القلق وانخفاض شدة الألم لأولئك اللاتي يعانين من ألم أسفل الظهر.
8-ممارسة اليوغا حيث لها دور في تخفيف آلام الظهر وتحسين الحركة وتقليل أعراض التهاب المفاصل
تقدم اليوغا فوائد صحية بدنية وعقلية للنساء بعد سن الأربعين.
9-البلانك حيث يفيد تمرين البلانك في علاج آلام الظهر، فضلًا عن تشغيله عضلات الذراعين والساقين والجذع والعمود الفقري ويساعد على تحسين وضعية الجسم المرهق من الجلوس لساعات أمام شاشة الكمبيوتر، وذلك من خلال تقوية عضلات الظهر والصدر والكتفين والرقبة والبطن.
10-ركوب الدراجات حيث تساعد في الحفاظ على صحة القلب ويعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لفقدان الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ورياضة ممتعة وتجعلك تشعرين بالحرية والتخلص من الأفكار السيئة.
