هناك الكثير من الناس الذي يعانون من مشكلات النوم وهي مشكلة صحية تسبب إزعاج وإرهاق جسدي ونفسي وقد يصل الأمر لتناول الأدوية لحل تلك المشكلة والحصول على قسط كافي من النوم، لذلك تبرز "البوابة نيوز" نصائح طبية وطبيعية لحل مشكلات النوم بدون الحصول على أدوية.
-طرق طبيعية لحل مشكلة النوم:
1-منتجات تحتوي علة الميلاتونين:
هرمون الميلاتونين مسئول عن إعلام الجسم بمواعيد النوم والاستيقاظ، والمنتجات الحاوية على الميلاتونين لها دور في حل بعض مشكلات النوم، مثل الاضطراب المصاحب للسفر وصعوبة النوم وصعوبة استمراره دون استيقاظ.
2-اللافندر (الخزامى):
هذه الزهرة قبل موعد نومك تبطئ رائحتها معدل ضربات قلبك وتخفض ضغط دمك ودرجة حرارة جلدك وتمهد جميعها للنوم، والأشخاص الذين غفوا في غرفة مليئة بالخزامى تمتعوا بنوم عميق ومريح أكثر من أولئك الذين لم يتعرضوا إليها قبل نومهم.
3-الغابا:
مادة كيميائية في الدماغ تزيد الاسترخاء وتسهل النوم، ومن هنا تعمل بعض الحبوب المنومة على تعزيز عمل الغابا.
4-الناردين المخزني:
هذا النبات المعمر يساعد على النوم منذ مئات السنين، وتشير الدراسات إلى فائدته في زيادة النعاس، وربما رفع مستويات الغابا التي تعزز بدورها الاسترخاء، علما أن الأدلة ليست قاطعة حتى الآن.
5-الكافا:
من النباتات الأصلية في جنوب المحيط الهادئ، ويتمثل استخدامه الرئيسي لتدبير حالات القلق، مع تنويه الأبحاث بفائدته في تسهيل النوم، إضافة إلى استخدامه أحيانًا لتخفيف الأرق الناجم عن الإجهاد.
6-الجلايسين:
حمض أميني قد يحسن النوم بصورة كبيرة، عبر رفع نسب السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على النوم، وتعديل معدل جريان الدم، وخفض درجة حرارة الجسم وتعد مكملات الجلايسين آمنةً، ويمكن تناول 3 جرامات منها قبل ساعة من موعد النوم.
7-البابونج:
شاي أعشاب ذو تأثير مهدئ بفضل احتوائه مضادات أكسدة تسمى أبيجينين ويؤثر هذا النبات الآمن في بعض مستقبلات خلايا الدماغ ليساعدك على الاسترخاء والنوم، لكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية معدلًا مفعولها، وينصح عمومًا بشرب كوب من شاي البابونج قبل النوم.
8-المغنيسيوم:
عند انخفاض مستويات هذا المعدن قد تجد صعوبة في النوم فهذا المعدن له دور في تحسين جودة النوم لدى كبار السن والمصابين بمتلازمة تململ الساقين، وعليه يجب الحصول على ما يكفي من الأطعمة الغنية به مثل المكسرات والخضراوات الورقية.
