الفاكهة من الأغذية الصحية التي يجب تناولها خلال شهر رمضان الكريم فهي تعوض الجسم عن الكثير من المعادن والفيتامينات التي فقدها الجسم خلال الصيام كما انها لا تسبب زيادة في الوزن وتعوض الجسم عن تناول السكريات والدهون التي تضر بالصحة لذلك تبرز "البوابة نيوز" الفواكه التي يجب تناولها في رمضان وفوائدها وفقا لموقع weteb.
1-سلطة الفاكهة:
تتعدد الفواكه المفيده في رمضان تحتوي سلطة الفواكه على عدة أنواع من الفاكهة مثل الموز والفرولة والتفاح والعنب والمانجو والخوخ التي تضيف إليها طعم ونكهة مميزين، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية للجسم، وبالإضافة إلى أنها تقوم بترطيب الجسم وإمداده بالسوائل والمياه اللازمة له وحمايته من الجفاف.
الموز:
يعد مصدرًا للألياف الغذائية وغني بالبوتاسيوم وفيتامين C، كما انه له طعم مميز وجميل وسهل البلع ويمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية في رمضان حيث يمنع الشعور بالعطش، يزود الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم خلال شهر رمضان، مفيد لمرضي السكري والقلب، يخفض ضغط الدم المرتفع، يحتوي على الحديد فيزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء فهو مفيد لمرضي فقر الدم والأنيميا، يمنع الإصابة بالإمساك فهو مُلين طبيعي، يمنع الشعور بالاكتئاب حيث إنه يزيد من نسبة هرمون السيروتونين، ومناسب لمرضي الكلي والروماتيزم، يحافظ على نضارة البشرة وحيويتها خلال شهر رمضان ومنع شحوب البشرة بسبب الصوم، يقوي الجهاز المناعي، ويحسن من عملية الهضم حيث إنه يحافظ على وظيفة البكتريا النافعة التي توجد في الأمعاء.
العنب:
من الفواكه المفيدة لصحة الجسم ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للصحة مثل الكالسيوم والفسفور والحديد والبوتاسيوم وفيتامين ج والماء، وتشمل فوائدة منع الإصابة بالإمساك حيث إنه يحتوي على الالياف الغذائية التي تزيد من حركة الأمعاء، يحافظ على وزن الجسم ويمنع زيادة الوزن، مفيد لمرضي القلب حيث إنه يظبط نسبة الكوليسترول في الدم، مفيد لمرضي ضغط الدم المرتفع، ويمنع الشعور بالعطش حيث إنه يتكون من 80% من الماء مما يمد الجسم بالترطيب ويمنع الجفاف، مفيد لمرضي مرض السكري حيث إنه يقوم بضبط مستوى السكر في الدم ومنع مضاعفاته.
المانجو:
تمن الفواكه اللذيذة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم والتي تمد الجسم بالفوائد الصحية وخفض نسبة الكوليسترول في الدم فهي مفيدة لمرضي القلب، وتضيف الحيوية والنضارة للبشرة وتمنع شحوب البشرة نتيجة الصيام، تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم فهي تنظم إفراز هرمون الأنسولين في الدم مما يجعلها مفيدة لمرضي السكري، وتسهل من عملية الهضم بسبب محتواها من الالياف الغذائية المفيدة للجهاز الهضمي.
-التفاح:
من الفواكه التي من المفضل الحرص على تناولها خلال شهر رمضان، لما لها من العديد من الفوائد الصحية حيث يعمل على خفض الكوليسترول في الدم مما يساعد في تقوية القلب والأوعية الدموية، تمنع الشعور بالجوع لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، تمد الجسم بالطاقة خلال ساعات الصيام، يمنع التفاح الإصابة بالإمساك بسبب الالياف الغذائية التي توجد بها، ويمنع جفاف الجسم ويرطبه، يعمل على إزالة السموم من الجسم وتنظيفه، مفيد لمرضي السكري حيث إنه ينظم مستوى الجلوكوز في الدم، يمنع زيادة الوزن ويحافظ على الوزن خلال شهر رمضان المبارك، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال الصيام.
-الفراولة:
تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن والفيتامينات والألياف مثل فيتامين ج، الفسفور، المغنسيوم، اليود، الأحماض الدهنية أوميجا3 والتي تحمي القلب بسبب محتواها العالي من مضادات الأكسدة فهي مفيدة لمرضي القلب والأوعية الدموية، وتمنع الإصابة بالإمساك لأنها تحتوي على على الالياف الغذائية التي تزيد من حركة الأمعاء، وتحمي البشرة من الشحوب وتضيف إليها الصحة والنضارة، تساعد على الحفاظ على الوزن خلال شهر رمضان لأنها تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية كما أنها تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم، مفيدة لمرضي ضغط الدم المرتفع حيث إنها تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وتقلل من الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب، ومفيدة للاسنان وتمنع أمراض الفم واللثة.
-الجوافة:
من الفاكهة الصيفية المفضلة لدي الكثيرين وغنية بالعناصر الغذائية المهمة مثل البوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج ولها فوائد للجسم الصائم في رمضان مثل ترطيب الجسم ومنع الشعور بالعطش والجفاف، زيادة الشعور بالشبع لساعات طويلة لأنها غنية بالألياف التي تعطيك شعور بالشبع والإمتلاء، وغنية بفيتامين ج الذي يقوي الجهاز المناعي ضد الأمراض المعدية مثل نزلات البرد والانفلونزا، وتعمل على ضبط مستوى السكر في الدم مما يجعلها مفيدة لمرضي السكري حيث إنها تحتوي على مضادات الأكسدة والالياف والفيتامينات التي تعمل على ضبط الأنسولين في الدم، منخفضة السعرات الحرارية مما يجعلها مفيدة في عدم زيادة الوزن خلال شهر رمضان، مفيدة لمرضي القلب بسبب محتواها من البوتاسيوم كما أنها تعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وتحسين البشرة حيث إنها غنية بفيتامين ج الذي يزيد من إنتاج الكولاجين الذي يساعد على نضارة وحيوية البشرة، تقليل التوتر والضغط العصبي بسبب محتواها من عنصر الماغنسيوم، وتنشيط الدورة الدموية في المخ والمساعدة على زيادة التركيز وتحسين وظائف المخ والذاكرة خلال ساعات الصيام.
-الخوخ:
تتميز فاكهة الخوخ بطهمها الرائع والمميز بالإضافة إلى محتواها من الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالفوائد الآتية خلال شهر رمضان، ومنع زيادة الوزن في رمضان حيث يعمل الخوخ على زيادة حرق الدهون في الجسم، زيادة الشعور بالشبع خلال الصيام، ومفيد لمرضي الكلي لأنه يمنع ترسب الأملاح على الكلي، ومفيد لعملية الهضم، ويمنع اضطرابات المعدة والقولون مثل الانتفاخ وتراكم الغازات وعسر الهضم، يحتوي على الفيتامينات والألياف التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها في رمضان.
