نشرت مجلة womenshealthmag المعنية بأخبار صحة المرأة تقريرا توضح فيه كيفية فقدان دهون الجسم الزائدة بسهولة، وطريقة استعادة اللياقة البدنية.
وتضمن التقرير نصائح تحث على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية، خاصة رياضة رفع الأثقال، حيث تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
كما ينصح بحساب السعرات الحرارية عند تناول الطعام، حتى لا تزيد عن السعرات التى يحتاجها الجسم، كما ينصح بزيادة الأطعمة النباتية في النظام الغذائي مثل الألياف الغذائية والقمح والحبوب والفواكه والخضراوات والبذور والمكسرات والبقوليات، والحد من تناول الأطعمة المصنعة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
ويجب أيضا تتبع كمية الكربوهيدرات والبروتين والدهون الموجودة بالأطعمة ضمن الوجبات اليومية الثلاثة، والمتابعة مع أخصائى تغذية لمعرفة السعرات الحرارية اليومية التى يحتاجها الجسم خلال اليوم.
كما ينبغى استبدال الأطعمة المصنعة التى تحتوى على قدر كبير من السعرات الحرارية، بأخرى.. كالبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات، والشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مضادات الأكسدة وكمية أقل من السكر.
وبعد النجاح في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم، يجب الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وتقسيم وجبات الطعام، مع الحرص على تناول أطعمة صحية، ولكن عند الشعور بالتعب عند ممارسة الرياضة، يجب المتابعة مع أخصائى تغذية لربما يكون الجسم محتاج لإعادة بعض الدهون.
