مشكلة كبيرة تواجه أصحاب الوزن الزائد خصوصا في شهر رمضان، لأنهم اعتادوا على الأكل والشرب بنهم وشراهة كبيرة طوال اليوم ، وأثناء الصيام تضعف قدرتهم علي تحمل مشقة الصيام ، تستعرض "البوابة نيوز" الاجراءات والنصائح للتعود علي الصيام وإنقاص الوزن دون مخاوف أو إرهاق أو تعب طوال شهر رمضان نذكر منها :
في حقيقة الأمر يجب اتباع عدة اجراءات مع صيام رمضان الذي يصل الي 16ساعة من الفجر الي الغروب ومنها :
1-تقليل كمية الطعام التي نتناولها خاصة في وجبة الافطار مع تحديد كميات اقل من النشويات وعدم الاسراع في تناول الطعام ومضغه جيدا لان ذلك يسهل على المعدة تسهيل الهضم .
2-القيام ببعض التمارين الرياضية للمساهمة في حرق السعرات الحرارية وذلك في فترة قبل الافطار مباشرة مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة وغيرها من الرياضات البسيطة التي تسهم في خفض الدهون وحرقها .
3-عدم اضافة الزيوت أو الدهون أو الملح الي الطعام الذي نتاوله مع الاكتفاء بالسلق أو الشوي قدر الامكان .
4-تجنب مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والصناعية في فترة ما بين المغرب والفجر لانها تحتوي علي سعرات حرارية عالية تزيد من وزن الجسم أثناء رمضان .
5-شرب اكثر من كوب ماء فاتر على الإفطار سيسهم في تمدد العصارات .
6-تجنب الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والجلاش والقطايف والاكتفاء بقطعة أو اثنتين على الأكثر .
