يعاني بعض الناس من مشكلة النحافة وعدم زيادة الوزن وهي مشكلة مزعجة كمشكلة زيادة الوزن، لذلك تبرز "البوابة نيوز" لمن يرغبون في زيادة وزنهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ونصائح تساعد على تحقيق الهدف وفقًا لموقع weteb.
١-السمسم والحليب لزيادة الوزن:
يمتلك كل من السمسم والحليب خصائص غذائية تجعل هذا الخليط من الخيارات المناسبة لزيادة الوزن بطريقة صحية، إليك أهم هذه الخصائص حول السمسم والحليب لزيادة الوزن:
حيث يحتوي الحليب على نسبة جيدة من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، كما أنه يدعم الجسم بالعديد من الفيتامينات المهمة، وقد يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي بسبب احتوائه على البروتيات التي تساهم في بناء العضلات، بالإضافة لاحتوائه على كمية جيدة من السعرات الحرارية حيث تحتوي الحصة الواحدة من الحليب كامل الدسم على 149 سعر حراري، يمكن إضافة حفنة من السمسم لكوب من الحليب أو تناوله كوجبة رئيسية مع الشوفان الذي يدعمك بكمية إضافية من البروتين والألياف.
ويحتوي السمسم على الدهون الصحية التي تساعد في زيادة الوزن دون الخوف من ارتفاع الكولسترول الضار، بل على العكس فهو يحتوي على مركبات نباتية تقلل من نسبة الكولسترول بالدم، ويدعم السمسم الجسم بالبروتينات والكربوهيدات، ويوفر مجموعة مميزة من الفيتامينات، إذ يحتوي ربع كوب من السمسم ما يقارب 206 سعر حراري.
٢-اللحوم الحمراء:
تزود الجسم بالبروتينات المهمة لبناء الكتلة العضلية، وبالرغم من احتوائها على الدهون التي تكسبك الوزن لكن ينصح بتناولها خالية منه.
٣-المكسرات:
تحتوي على الدهون الصحية التي تساعد في اكتساب الوزن، ويمكن إضافتها للوجبات أو السلطات.
٤-سمك السالمون:
يزود الجسم بدهون مفيدة وسعرات حرارية عالية، بالإضافة لاحتوائه على البروتينات والأوميغا 3.
٥-زيت الزيتون:
يحتوي على دهون غير مشبعة تدعم صحة القلب، وتوفر ملعقة واحدة منه ما يقارب 120 سعر حراري.
٦-الأرز:
يضاف بسهولة إلى جانب العديد من الأطباق، ويساعد على اكتساب الوزن بشكل كبير فهو غني بالكربوهيدرات، ويوفر سعرات حرارية كبيرة.
٧:-الأطعمة المحتوية على النشويات عمومًا
ومن أمثلتها: البطاطا، والكينوا، والمعكرونة، والبطاطا الحلوة، والشوفان، وخبز القمح الكامل، والحبوب الكاملة، والفاصولياء.
-نصائح لزيادة الوزن:
إذا كنت تلتزم بعدد قليل من الوجبات الكبيرة وتشبع بسرعة، عليك زيادة عددها لتصل إلى 5 أو 6 وجبات في اليوم.
تجنب شرب السوائل قبل الوجبات
قد تشعرك السوائل بالإمتلاء وعدم القدرة على تناول المزيد من الطعام، لذا ينصح بتجنب شرب السوائل لفترة قبل موعد الوجبة التالية.
تعود على تناول الأطعمة الخفيفة
تعود على تناول أطعمة خفيفة خلال اليوم وخصوصًا قبل النوم، مثل: حفنة من المكسرات، وملعقة من زبدة الفول السوداني، والقليل من الفواكه المجففة.
مارس تمارين القوة.
