أيام قليلة تفصلنا عن شهر رمضان الكريم، وفيه يهتم الصائمين بموائد رمضان وكثرة الأطعمة على المائدة وهذه العادات تسبب مشكلات صحية ومع وجود فيروس كورنا الجديد المنتشر حول العالم، حيث يجب مراعاة التغذية الصحية والسليمة من أحل مواجهة الفيروس خاصة أن المناعة القوية والتغذية الصحية أول النصائح لمواجهة الفيروس.
نصائح غذائية صحية في شهر رمضان الكريم:
المواظبة على تناول وجبة السحور:
تشكل وجبة السحور حجر أساس في التغذية الصحية والسليمة للصائم في رمضان، حيث إنها تزود الجسم بالسعرات الحرارية، السوائل، والمواد الغذائية التي يستخدمها الجسم لاحقًا خلال ساعات الصيام.
تجنب تناول كمية كبيرة من الطعام:
فتناول وجبات الطعام الكبيرة عواقب صحية، مثل تلبك معوي ومعدي
عسر في الهضم
تدهور الوضع الصحي العام
الكسل والخمول.
التركيز على الخضراوات والفاكهة:
الفواكه أهم من تناول الحلويات والسكريات بشكل كبير في رمضان والخضراوات تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاج اليها
التقليل من المنبهات وتناول فيتامين سي:
عادة يكون النوم في رمضان غير منتظم وهذا الأمر يسبب الإرهاق ومشكلات صحية فتقليل المنبهات يمكن ان يساعد في حل المشكلة وتناول فيتامين سي لتقوية المناعة بدلا منها.
مضغ الطعام بشكل جيد:
إن التهام الطعام بسرعة، دون أخذ الوقت الكافي للمضغ، هو من الممارسات الغذائية الخاطئة في شهر رمضان والتي من شأنها أن تتسبب باستهلاك كميات كبيرة من الطعام، كما وأنها تؤدي إلى حدوث عسر في الهضم، الام في المعدة، إنتفاخ وغازات.
تجنب العصائر والمشروبات الغازية:
يدعي الكثير من الناس أنهم بحاجة إلى المشروبات الغازية لتسهيل هضم الطعام في رمضان، حيث إنها تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم، لكن تؤدي المشروبات الغازية إلى توسيع جدار المعدة وزيادة سعتها، مما يجعل المرء بحاجة لأن يتناول كميات أكبر من الطعام حتى يشعر بالشبع.
الحد من تناول الحلويات:
استهلاك كميات كبيرة من الحلويات قد يسهم في تضيق وإنسداد الشرايين الأمر الذي من شأنه أن يسبب الجلطات القلبية والدماغية.
ممارسة التمارين الرياضية في المنزل:
من أجل الحفاظ على الوزن وعدم الشعور بالخمول لا بد من ممارسة التمارين من أجل هضم الطعام والحفاظ على الوزن.
