يعد الجوع من أهم السمات المصاحبة لفصل الشتاء، وذلك لحاجة الجسم الدائمة للطاقة للتدفئة، لكن المشكلة الحقيقية تبرز بعد انتهاء الشتاء، حيث الارتفاع الملحوظ في الوزن، بما يحتم ضرورة البحث عن حمية طبيعية مناسبة لفقدان الوزن الزائد، لكن هناك بعض الخطوات التي من شأنها تقليل الاحساس بالجوع ومنع الطاقة اللازمة في الوقت نفسه منها
1- التركيز على الشبع وملء المعدة بما لا يزيد الوزن كالبروتينات الخالية من الدهون
2- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لما تحتوية من ألياف تمنح الشعور بالشبع وكذلك الخس والبقوليات.
3- تناول الاسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات.
4- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، مع تجنب الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها.
5- يعد الخبز المليئ بالردة كالسن هو المناسب لمنح الشعور بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية
6- المشروبات الدافئة دون لبن أو قليل من اللبن والسكر.
7- المكسرات غير المحمصة ولا المملحة حتى تكون مفيدة وقليلة السعرات
8- تناولي وجبة متوسطة كل 3 إلى 4 ساعات
9- تناول وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء مع 4 وجبات خفيفة.
1- التركيز على الشبع وملء المعدة بما لا يزيد الوزن كالبروتينات الخالية من الدهون
2- تناول الكثير من الخضراوات والفواكه لما تحتوية من ألياف تمنح الشعور بالشبع وكذلك الخس والبقوليات.
3- تناول الاسماك الغنية بالأوميجا 3 فهي مليئة بالمواد المضادة للأكسدة وهي قليلة السعرات.
4- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم سواء حليب أو لبن رائب أو زبادي أو جبن قريش، مع تجنب الكثير من المنتجات الدسمة مثل الشيدر والرومي وغيرها أو تناول القليل منها.
5- يعد الخبز المليئ بالردة كالسن هو المناسب لمنح الشعور بالشبع بأقل قدر من السعرات الحرارية
6- المشروبات الدافئة دون لبن أو قليل من اللبن والسكر.
7- المكسرات غير المحمصة ولا المملحة حتى تكون مفيدة وقليلة السعرات
8- تناولي وجبة متوسطة كل 3 إلى 4 ساعات
9- تناول وجبتين رئيسيتين هما الإفطار والغداء مع 4 وجبات خفيفة.
